悪性貧血

葉酸サプリを飲むタイミングは?

葉酸サプリを飲むなら、最も効果的なタイミングで飲みたいと誰もがそう思うはずです。
ではどのようなタイミングが効果的なのでしょうか?

葉酸サプリを飲むタイミングは食事と食事の間に飲むのが一番です。
ただ体質的には下記の通りです。

胃が弱い → 食後
胃が強い → 食間

お腹がからっぽの時は胃液の量が少ないため、サプリ等の錠剤が溶けにくくて、胃の負担になってしまいます。
それで胃が痛くなることがあります。
よく薬と一緒に整腸剤がだされるのはその予防です。
それから食後にのんでくださいと言われるのもその予防のためです。
ということで、胃が弱い人は食事がおわって、30分以内に飲むことをおすすめします。
でも妊婦さんは、つわりで気持ち悪くて何も食べられない時ってありますよね。
そんなお腹がからっぽの時は、錠剤を砕いて飲めば大丈夫です。

私が胃が強い、胃が痛くなったことがないという人は、食事と食事のあいだをおすすめします。
なぜなかというと、葉酸は水に溶けやすいため、お腹が空っぽ状態でとれば、吸収率がグーンとUPします。
ただ、水以外のお茶やカフェイン飲料などでとると吸収率が下がってしまうので、ぜひ飲み物は水にしてください。

また、葉酸サプリは1日のうち数回に分けて飲むほうが良いです。
なぜなら一度に多くとった場合は、ほとんどが尿や便として体の外に出ていってしまうからです。
朝昼夜、3回にわけてサプリを飲んでください。
特に夜寝る前に飲むのが一番いいです。
これは、寝る前は肝臓の血液が下がって、血液に吸収されやすい状態になるからです。
また成長ホルモンがたくさん分泌されることも相乗効果になって、吸収率が上がります。

葉酸サプリを飲む効果的なタイミングは、胃が強い方は朝・昼・夜寝る前の3回にわけて食間です。
胃が弱い方は、朝・昼・夜の毎食後です。